Tambien nos deja algunas aclaraciones.
GRACIAS CHEMA!!!
Advertir que para hacer este plan no debe haber ninguna contraindicación para realizar ejercicio intenso y haber hecho una base previa.
Aclaraciones:
TEST de umbral anaeróbico: Calentar antes con algún intervalo intensivo. Hacer una cronoescalada de 20’ y sacar las pulsaciones medias en ese intervalo. Multiplicando por 0,98 sale muy aproximado el umbral anaeróbico (UAN)
Fartlek extensivo es aprovechar las ondulaciones del terreno para acelerar progresivamente pero sin sobrepasar el UAN
Fartlek intensivo es el mismo caso que el anterior pero sobrepasando ligeramente el UAN al coronar repechos.
En ambos casos recuperar en las bajadas
El día 28 agosto figura :
2S(5repx2') Esto quiere decir que son dos series (2S) de 5 repeticiones de 2 minutos cada una.
